Várandóság-
Édes teher
Miként
oldhatjuk a várandóság során felgyülemlő stresszt?
Egyre
többet hallhatunk, olvashatunk arról, hogy az anyai stressz káros hatással van
a magzatra. Az elhúzódó szorongás, stressz, félelem fokozza az anya
szívverését, ami megemeli a piciét is, így fokozva a koraszülés illetve a kis
születési súly kockázatát.
A
várandósság időszaka természetéből fakadóan magában hordozza annak lehetőségét,
hogy stresszesnek érzik magukat a kismamák. Az anyának, a párnak, a családnak
meg kell barátkoznia a gondolattal, hogy alapvetően megváltozik az életük,
eggyel többen lesznek. Annak a felelőssége, hogy egy új lényt hoznak a világra,
számos pozitív, s ezzel együtt sok negatív gondolatot is ébreszthet bennük.
Aggódhatnak a baba egészégért, hogy rendben folynak-e a vizsgálatok,
megfelelőek-e az eredmények, miként fog lezajlani a világrajövetel. A várandós
anya számára fárasztó lehet egy idő után a munkába járás, a mindennapi
feladatok elvégzése mellett a felkészülés a kicsi érkezésére. Gyakran lépnek
fel alvási nehézségek, fizikai rosszullétek, szokatlan fáradékonyság, amelyek
beárnyékolhatják a gyermekvárás időszakát. A pocak növekedésével egyre
nehezebbé válik a mozgás, s a várandós nő testképe is megváltozik. Ezek a
változások a személyes életvitel mellett érinthetik a család társasági életét,
anyagi helyzetét is.
A
számos stresszel teli tényezővel való megküzdés érdekében a következő
lehetőségeket ajánljuk a kismamáknak:
Szakítson
időt a pihenésre!
A
várandósság előrehaladásával egyre több időre lesz szüksége, hogy pihenjen.
Otthon és a munkahelyén is találjon időd a pihenésre! Ha elfáradt, bátran
feküdjön le korábban aludni! Aki már anyuka, annak nehezebb lesz pihennie.
Szerencsés megoldás, ha jól használja ki azt az időt, míg valaki vigyáz a
kicsire, takarítás, főzés helyett célszerűbb lehet a pihenés.
Beszélgessen!
Bátran
mondja el aggodalmait, félelmeit! Beszélgessen olyanokkal, akinek van már
tapasztalatuk, már vannak élményeik a szüléssel, születéssel kapcsolatban!
Kérdéseivel bátran keressen fel szakértőket is! Aggodalmait ossza meg párjával,
barátaival is! A várandóság időszaka remek lehetőség a környéken élő
kismamákkal megismerkedni, akik később is társaságot nyújthatnak,
megbeszélhetik tapasztalataikat.
Egyen
jól!
Ha
már túl van a várandósság első időszakára jellemző rosszulléteken, érdemes
odafigyelni az étkezésre. Ha speciális diétát javasolnak, tartsa be! Az
egészséges, tápanyagokban dús, változatos táplálkozás nem csak a testnek és a
babának, de a szellemnek is hasznos.
Végezzen
gyakorlatokat!
A
mérsékelt testedzés, mozgás, ha jól esik és szívesen végzi a gyakorlatokat,
szintén segít a jó hangulat megteremtésében, a stressz oldásban. Miközben
mozog, figyelje teste jelzéseit, csak olyan feladatokat végezzen, melyek
jólesnek. Ideális testmozgás lehet a séta, az úszás, illetve a kismama torna,
kismama jóga, nyújtás, ahol légző és relaxációs gyakorlatokat is elsajátíthat.
Habitusának megfelelően a gyakorlatokat végezheted csoportban és önállóan is.
Készüljön
a szülésre!
A
legtöbb kismama természetszerűleg aggódik, miként fog világra jönni kisbabája.
Ismerkedjen meg a témával. Ha teheti, kérdezze meg édesanyját, Ön hogyan
születet meg, hallgassa meg a családi történeteket. Ha már kiválasztotta a
helyet, ahol szülni szeretne, derítse fel alaposan, járja körbe a lehetőségeit.
Ha teheti, vegyen részt párjával együtt szülésfelkészítő tanfolyamon.
Készüljön
fel a családi életre!
Még
el sem tudja képzelni, mit jelenthet, ha bővül a család? Ha vannak kisgyermekes
ismerősei, látogassák meg őket, töltsenek el együtt időt.
Relaxáljon!
Ha
már ismer relaxációs, meditációs technikákat, használja őket, bátran
hasznosítsa korábbi tudását. A nap bármely szakaszában relaxáljon, vagy
használja a progresszív izom relaxációt. Ha még nem próbálta, vagy szeretné
elmélyíteni tudását, fokozni a hatóerőt, keressen lakhelyéhez közzel olyan
csoportot, terapeutát, aki segíthet megtanulni a kismama relaxációt. Ezekben a
csoportokban megtanulhat relaxálni, építheti, tovább bontakoztathatja
kapcsolatát magzatával, segítheti testének harmonikusabb működését és még
társaságra is találhat.
Ha
teheti, kényeztesse magát fürdőkben, kérjen masszázst is.
Kezelje
magát!
Ne
feledje, hogy a nevetés a legjobb lehetőség a feszültség oldásra. Találkozzon
barátaival, nézzen vicces filmeket párjával, vagy menjenek moziba.
Otthon
is kényeztetheti magát: készítsen magának kellemes fürdőt.
Ha
már túl nagy a pocakja és nehéz egy-egy feladatot elvégezni, (pl.: lábujjkörmök
vágása), kérjen segítséget!
Abban
az esetben, ha ezek után is stresszesnek érzi magát egy kismama, és úgy látja,
hogy a stressz mértéke már meghaladja azt a szintet, amivel meg tud küzdeni,
érdemes a védőnővel, illetve orvosával konzultálnia. Felmerülhet, hogy
szakszerű segítsége lesz szüksége. Ma már remekül kidolgozott módszerek
segítenek megküzdeni problémáinkkal.
A megjelent írás a "Belső erőforrásaink, lelki egészségünk" programsorozat részeként jelent meg.
A megjelent írás a "Belső erőforrásaink, lelki egészségünk" programsorozat részeként jelent meg.
