Szakértői bejegyzés- Szantner Judit, pszichológus

Várandóság- Édes teher

Miként oldhatjuk a várandóság során felgyülemlő stresszt?

Egyre többet hallhatunk, olvashatunk arról, hogy az anyai stressz káros hatással van a magzatra. Az elhúzódó szorongás, stressz, félelem fokozza az anya szívverését, ami megemeli a piciét is, így fokozva a koraszülés illetve a kis születési súly kockázatát.

A várandósság időszaka természetéből fakadóan magában hordozza annak lehetőségét, hogy stresszesnek érzik magukat a kismamák. Az anyának, a párnak, a családnak meg kell barátkoznia a gondolattal, hogy alapvetően megváltozik az életük, eggyel többen lesznek. Annak a felelőssége, hogy egy új lényt hoznak a világra, számos pozitív, s ezzel együtt sok negatív gondolatot is ébreszthet bennük. Aggódhatnak a baba egészégért, hogy rendben folynak-e a vizsgálatok, megfelelőek-e az eredmények, miként fog lezajlani a világrajövetel. A várandós anya számára fárasztó lehet egy idő után a munkába járás, a mindennapi feladatok elvégzése mellett a felkészülés a kicsi érkezésére. Gyakran lépnek fel alvási nehézségek, fizikai rosszullétek, szokatlan fáradékonyság, amelyek beárnyékolhatják a gyermekvárás időszakát. A pocak növekedésével egyre nehezebbé válik a mozgás, s a várandós nő testképe is megváltozik. Ezek a változások a személyes életvitel mellett érinthetik a család társasági életét, anyagi helyzetét is.

A számos stresszel teli tényezővel való megküzdés érdekében a következő lehetőségeket ajánljuk a kismamáknak:

Szakítson időt a pihenésre!

A várandósság előrehaladásával egyre több időre lesz szüksége, hogy pihenjen. Otthon és a munkahelyén is találjon időd a pihenésre! Ha elfáradt, bátran feküdjön le korábban aludni! Aki már anyuka, annak nehezebb lesz pihennie. Szerencsés megoldás, ha jól használja ki azt az időt, míg valaki vigyáz a kicsire, takarítás, főzés helyett célszerűbb lehet a pihenés.

Beszélgessen!

Bátran mondja el aggodalmait, félelmeit! Beszélgessen olyanokkal, akinek van már tapasztalatuk, már vannak élményeik a szüléssel, születéssel kapcsolatban! Kérdéseivel bátran keressen fel szakértőket is! Aggodalmait ossza meg párjával, barátaival is! A várandóság időszaka remek lehetőség a környéken élő kismamákkal megismerkedni, akik később is társaságot nyújthatnak, megbeszélhetik tapasztalataikat.

Egyen jól!

Ha már túl van a várandósság első időszakára jellemző rosszulléteken, érdemes odafigyelni az étkezésre. Ha speciális diétát javasolnak, tartsa be! Az egészséges, tápanyagokban dús, változatos táplálkozás nem csak a testnek és a babának, de a szellemnek is hasznos.

Végezzen gyakorlatokat!

A mérsékelt testedzés, mozgás, ha jól esik és szívesen végzi a gyakorlatokat, szintén segít a jó hangulat megteremtésében, a stressz oldásban. Miközben mozog, figyelje teste jelzéseit, csak olyan feladatokat végezzen, melyek jólesnek. Ideális testmozgás lehet a séta, az úszás, illetve a kismama torna, kismama jóga, nyújtás, ahol légző és relaxációs gyakorlatokat is elsajátíthat. Habitusának megfelelően a gyakorlatokat végezheted csoportban és önállóan is.

Készüljön a szülésre!

A legtöbb kismama természetszerűleg aggódik, miként fog világra jönni kisbabája. Ismerkedjen meg a témával. Ha teheti, kérdezze meg édesanyját, Ön hogyan születet meg, hallgassa meg a családi történeteket. Ha már kiválasztotta a helyet, ahol szülni szeretne, derítse fel alaposan, járja körbe a lehetőségeit. Ha teheti, vegyen részt párjával együtt szülésfelkészítő tanfolyamon.

Készüljön fel a családi életre!

Még el sem tudja képzelni, mit jelenthet, ha bővül a család? Ha vannak kisgyermekes ismerősei, látogassák meg őket, töltsenek el együtt időt.

Relaxáljon!

Ha már ismer relaxációs, meditációs technikákat, használja őket, bátran hasznosítsa korábbi tudását. A nap bármely szakaszában relaxáljon, vagy használja a progresszív izom relaxációt. Ha még nem próbálta, vagy szeretné elmélyíteni tudását, fokozni a hatóerőt, keressen lakhelyéhez közzel olyan csoportot, terapeutát, aki segíthet megtanulni a kismama relaxációt. Ezekben a csoportokban megtanulhat relaxálni, építheti, tovább bontakoztathatja kapcsolatát magzatával, segítheti testének harmonikusabb működését és még társaságra is találhat.

Ha teheti, kényeztesse magát fürdőkben, kérjen masszázst is.

Kezelje magát!

Ne feledje, hogy a nevetés a legjobb lehetőség a feszültség oldásra. Találkozzon barátaival, nézzen vicces filmeket párjával, vagy menjenek moziba.

Otthon is kényeztetheti magát: készítsen magának kellemes fürdőt.

Ha már túl nagy a pocakja és nehéz egy-egy feladatot elvégezni, (pl.: lábujjkörmök vágása), kérjen segítséget!

Abban az esetben, ha ezek után is stresszesnek érzi magát egy kismama, és úgy látja, hogy a stressz mértéke már meghaladja azt a szintet, amivel meg tud küzdeni, érdemes a védőnővel, illetve orvosával konzultálnia. Felmerülhet, hogy szakszerű segítsége lesz szüksége. Ma már remekül kidolgozott módszerek segítenek megküzdeni problémáinkkal.

A megjelent írás a "Belső erőforrásaink, lelki egészségünk" programsorozat részeként jelent meg.

A programsorozat létrejöttéhez köszönjük az EMMI és az FSZK támogatását. 

Gézengúz Kreatív- Játék a vízi élővilággal

Az őszi napsütésben még a meleg nyári napokra és a Vízi parádén készített kézműves alkotásokra emlékszünk. Elevenítsétek ti is fel a legszebb nyári, vízparti napok emlékeit és készítsétek el velünk a következő játékokat, melyek a vízi élővilág szereplőit elevenítik meg. Kézügyességünk fejlesztésével akváriumot, polipot, halacskát és teknősbékát kreálhatunk.

 Akvárium: Az akvárium hátlapja lehet akár egy papírtányér, melyet kékre festünk. Amíg megszárad, zöld papírból vághatsz vízi növényeket, színes lapokból pedig halacskákat. Száradás után papírragasztóval ragasz fel a kis halakat! Az akváriumodat tovább díszítheted a nyaraláson gyűjtött kagylókkal, kavicsokkal.

Halacska: Kartonlapra rajzold rá a halacska formáját, majd ollóval vágd ki. Ezután elkészítjük a pikkelyeket. Színes krepp papírt tépdelj kis darabokra, majd tekergess belőle galacsint. A kész galacsinokat akár úgy, ahogyan a képen látod, vagy akár saját fantáziádnak megfelelően ragaszd fel a halacskára. A szemét se feledd! Fehér lapból vágd ki, majd színezd ki és ezt követően ragaszd fel! 

 

Polip: A polip elkészítéséhez használj vékonyabb lapot. A téglalap alakú papírlapot az egyik hosszabb oldalán kb. 2-3 centiméterenként vágd be a lap közepéig. Készülhetnek a polip lábacskái! A bevágott papírcsíkokat egyenként pödörd fel. A papírlap rövidebbik oldalát ragaszd össze. Ezután a szemek elkészítése és felragasztása következik. A polip szemei hasonlóan készülnek a halacska szemeihez. Kisebb- nagyobb lapokból egész polipcsalád is készülhet!

 

Teknősbéka: A teknősbékához kartonpapírra és felezett dióhéjra is szükséged lesz. Miután megpucoltad a diókat és előkészítetted a fél dióhéjakat, zöld kartonlapra rajzold meg a teknősbéka testét. Az előrajzolt mintát vágd ki. A diót színezd fantáziád szerint, ehhez használhatsz filctollat vagy temperát is, így lesz belőle páncél. A páncélt ragaszd a teknős hátára. Ahhoz, hogy a teknősbéka valóban életre kelljen, rajzold meg szemeit is!

Jó szórakozást kívánunk!

Külső szakértő- Gyermekorvos szemével a babaúszásról, kérdezz-felelek!

Dr. Sebő Zsuzsanna, gyermekgyógyász, homeopátiás tanácsadót kértük meg, hogy ossza meg velünk véleményét, gondolatait a babaúszásról, hidroterápiáról, illetve válaszoljon azokra a kérdésekre, melyek Alapítványunkban is gyakran felmerülnek a témával kapcsolatban.

Dr. Sebő Zsuzsanna több évtizede házi gyermekorvos Pomázon, a jövő gyermekorvos generációjának képzésében is részt vesz a Családorvosi tanszék oktatójaként. Terápiás eszköztárában szerepel a homeopátia is. A hasznos információk megosztása érdekében szerkesztői munkát is végez, szerkesztője volt a Homeopátia Kézikönyve és a Kismamák Nagykönyve c. könyveknek. Szívesen ad útbaigazítást, válaszol a hozzá szegezett kérdésekre, ezért több internetes honlapon is találkozhatunk vele szakértőként.

Fogadják szeretettel Dr. Sebő Zsuzsanna gondolatait a babaúszással kapcsolatban:

Amikor meghallom a babaúszás szót, a már felnőtt korú gyermekeim jutnak eszembe, akiket 3-4 éves korukban vittünk először medencébe. Akkor még lehet, hogy rendőrt, vagy gyámügyi előadót hívtak volna ránk, ha ezt sokkal korábban teszem. Lányaim rövidebb, hosszabb ismerkedés után megkedvelték a vizet, megtanultak úszni is. A víz szeretetét továbbadták saját gyermekeiknek, mikor néhány hónaposan babaúszásra vitték őket. Volt alkalmam hét unokámból többet is látni, amint még járni nem tudván, felszabadultan élvezték a mozgás és helyzetváltoztatás szabadságát, hiszen koruknál fogva erre a szárazföldön, a kiságyban még nem volt módjuk.

Házi gyermekorvosként is nagy híve vagyok a babaúszásnak, és számos esetben ajánlom a szülőknek. A fejlődésneurológiai eltérést mutató csecsemők vízi tornájának hasznossága sokszor már néhány alkalom után meggyőzi a szülőket a javaslatom helyességéről.

Gyakran azért küldöm „úszásra” a pici babát, mert az édesanya gyámoltalansága, félénksége szinte falat ver az anya és a gyermek közé. Az, hogy a mama felügyelet mellett olyan feladatokat, gyakorlatokat végezhet a gyermekével, aminek a morzsányi részét sem merné otthon megtenni, hamarosan oldani szokta az anyai szorongást.

Máskor azért javaslom a babaúszást, mert az látom, hogy az édesapa a kívülálló kiszolgáló szerepét kapta, aki fuvaroz, beszerez, cipel és mindent megcsinál, amit rábíznak, de a baba szinte csak az anyáé. Ilyenkor külön kiemelem, milyen fontos a kapcsolatteremtésben az, hogy az apuka is aktív részese legyen a babaúszásnak, hogy legyen alkalom, amikor ő megy vízbe a csecsemővel.

Véleményem szerint a babaúszás egy nagy-nagy találmánya korunknak, és nem csak az egészségileg rászorultaknak nagy segítség, hanem fontos elősegítője minden kisgyermek harmonikus testi és lelki fejlődésének.

Gyakran felmerülő kérdésekre Dr. Sebő Zsuzsanna gyermekgyógyász válaszol:

Nem túl kicsi, nem túl fiatal a baba az úszásra?

A baba magzati élete során végig vízben tartózkodott, így számára ez nem egy idegen közeg. Kellő hőmérsékletű vízben vidáman, felszabadultan fickándozik és legtöbbször szemmel  láthatóan kitűnően érzi magát már egészen fiatal korban is.

Nincs-e fertőzés veszélynek kitéve a kicsi amikor úszni viszik?

Egy kifejezetten csecsemőúszásra kialakított medence, amelynek forgatott és megfelelő szerrel fertőtlenített a vize, nem jelent fertőzés veszélyt a babáknak.  Ugyanakkor a nagyobb létszámú gyermek és felnőtt, akikkel a csecsemő eközben találkozik, lehet fertőzésforrás, de talán kevésbé, mint egy közértben, vagy a postán. Ennek a veszélynek csökkentésére érdemes a foglalkozás után mihamarabb hazavinni a csecsemőt.

Miért csak a védőoltások után vihetem a kicsimet babaúszásra?

Véleményem szerint ez egy bölcs szabály. Mire az első védőoltásait megkapja a kisgyermek, 3-4 hónapot betölti, ez is egy szempont. Másszor a 2, 3 és 4 hónapos korban kapott védőoltás védettséget ad a szamárköhögés ellen, aminek a kórokozója jelen lehet a felnőttek torkában. Egy oltatlan kis csecsemő számára nagyon súlyos lehet ez a betegség, de oltás után már védettsége van ellene.

Betegség után mennyit kell várni, míg újra vihetem úszásra a babámat?

Ezt betegsége és gyereke válogatja. Általában egy tünetmentes, jó állapotú csecsemőt lehet újra úszni vinni. Természetesen egy súlyos, szervezetet legyengítő folyamat után hosszabb ideig szüneteltetni kell az úszást, egészen addig, amíg a kisgyermek teljesen felépül.

Epilepsziás gyermek részt vehet-e az úszáson?

Egyéni elbírálást igényel. Egy gyógyszeresen jól beállított kisgyermek (anyai) felügyelettel úszhat, míg a naponta többször rohamozó csecsemőnek nem javaslom a babaúszást.

Úszhat-e az ekcémás kisbaba, nem fog rosszabbodni a bőre a babaúszás miatt?

Tapasztalatom szerint a víztől nem romlik az ekcémás bőr, bár ez víztől és fertőtlenítő szertől függ. Egy súlyos, nedvedző ekcémás gyermeknek valóban nem ajánlatos babaúszásra járnia.

További kérdéseiket a bejegyzés alatt található megjegyzések rovatba, vagy a gezenguz@gezenguz.hu e-mail címre várjuk!

Szakértői bejegyzés- Stickl Sára, gyógytornász

 A víz mechanikai hatásai

Az úszás, hidroterápia kapcsán érdemes megismerkednünk egy olyan témával is, amiről viszonylag ritkán hallunk. Ez pedig a víz fizikai hatása, azon belül is a testünkre, szervezetünkre ható mechanikai hatások. Erről ugyan keveset beszélünk, azonban a terápia során rendszeresen alkalmazzuk, kihasználjuk. Lássuk tulajdonképpen mit is?

A vízben a bemerülés mértékétől függően súlycsökkenést érhetünk el Arkhimédész törvénye szerint. A gyakorlatban ez azt jelenti, amennyiben nyakig belemerülünk a vízbe, a testsúlyunknak 90%-a „elveszik”, csak 10% marad. Ezáltal a mozgás könnyebbé válik, az ízületek mozgását tehermentesíti, amennyiben a felhajtóerővel megegyező irányban mozgunk. A feszes izomban relaxáció jön létre, az ízületekre ható nyomás csökken, ezáltal fájdalomcsillapítás érhető el. A mozgásterjedelem nő a csökkent testsúlynak, az izomrelaxációnak és a fájdalom csökkenésének következtében.

A hidrosztatikai nyomás miatt olyan, mintha a vízbe merülő részét a testünknek rugalmas pólyával (fáslival) körbetekerték volna. Ennek a nyomásnak a mértéke annál nagyobb, minél jobban bemerülünk a vízbe. Így a különböző helyeken kialakult folyadék gyülemek felszívódását segíti. A felületes vénákban, nyirokerekben nő a nyomás, elősegíti ezek visszafolyását. A keringési rendszer, szív fokozottan működik. A megnövekedett keringő vértérfogat miatt a vesékben fokozódik a kiválasztás, a vizelet képződés. A kilégzést könnyíti, a belégzést nehezíti. Ezáltal asztmás gyermekek sportterápiájára is nagyon jól használható. Kiváltja az egyensúlyi helyzet megtartását, ami a vízi közegben a szárazföldön megszokott automatizmusoknál jóval több gyakorlást igényel.

A vízben mozgó ember a víz ellenállásával szemben működteti izmait. Ezáltal az izomerő fokozódik. A megnövekedett izommunka miatt az izmokban olyan kis erek, kapillárisok is megnyílnak, amik addig nem voltak aktívak, a vérkeringés fokozódik. Mindezen hatások összességeként a víz a fizikai kondíciót javítja.

A foglalkozások során nem csak a gyermek, hanem az őt kísérő felnőtt is részesül a hidroterápia nyújtotta előnyökből. Legközelebb érdemes kipróbálni, hogy egy egyszerű mozgás, mint a könyök hajlítása, hány módon valósítható meg a vízben, és mennyire függ a feladat végrehajtásának nehézsége például a felkar vagy az ujjak helyzetétől, és máris saját „bőrünkön” is megtapasztalhatjuk a mechanikai hatásokat.

Programajánló- Vízi parádé

A születésnapi mulatság a Cseppek Házában folytatódik tovább 2013. szeptember 28.-án szombaton 10 órától!

Ügyességi feladatok

VÍZBEN

TORNATEREMBEN

ÉS A JÁTSZÓKERTBEN

(1-6 éves korig)

100 meglepetés és minden gyerek tombolát kap!

Gyertek, ünnepeljünk együtt és hozd el barátaidat is!

Ne felejtsd otthon az úszófelszerelésed! Legyen nálad: úszónadrág, úszósapka, strandpapucs és törölköző.

További információk és előzetes bejelentkezés érdekében kérlek hívd a 26/546-327-es telefonszámot vagy a írj a gezenguz@gezenguz.hu email címre.

Programajánló- 9 Éves A Cseppek Háza Gyermek- rehabilitációs Központ

A Gézengúz Alapítvány Budakalászi központja a Cseppek Háza szeptember 17-én ünnepli 9. születésnapját. Ez alkalomból színes programot kínálunk (fotókiállítás, interaktív előadás, játszóház) a Kós Károly Művelődési Házban. 

Rendezvényünkre minden kisgyermekes családot és érdeklődőt szívesen várunk.

Rédei Ferenc fotóművész  „Cseppek a vízben” című fotókiállításának megnyitóját követően interaktív előadás során beszélgethetnek hidroterapeutáinkkal és úszásoktatóinkkal. 

A „Vízbiztonság Búvárszemüvegen keresztül” interaktív előadás során hallhatnak, kérdezhetnek a vízbiztonság jelentőségéről, a vízről, mint gyógyító közegről, az úszástanítás nehézségeiről és lehetőségeiről. Bemutatjuk az alapítványnál elérhető csecsemő és kisgyermek vízi programokat. A víz természetes közeg a mozgás szabadságának megéléséhez, ugyanakkor nem feledkezhetünk meg a vízről, mint veszélyforrásról sem. A házi úszómedence, a Duna közelsége, a Tóparti sétányok rengeteg veszéllyel járnak. Sokak számára az úszni tanulás, vagy úszás legyőzhetetlen akadály. 2004-óta évente több száz gyermek keresi a Cseppek Házában, a vízben gyógyulás lehetőségét. 

A kiállítás és előadás mellett Huple® játszóházzal várják kollégáink játékos kedvű vendégeinket!

Mindenkit sok szeretettel várunk! Gyertek, ünnepeljünk együtt!

Szakértői bejegyzés- Stofán Éva, gyógytestnevelő, úszásoktató

Babakádtól a medencéig

Hogy az uszodában is jó legyen- átvezető trükkök Stofitól     

 

Megkérdeztük Stofán Éva, Stofi kolléganőnket, milyen trükköket, tippeket ajánl a családok számára, akik a vízi élmény örömeit, a babaúszás csodáit vagy a neuro-hidroterápia jótékony hatását szeretnék kihasználni csecsemőjüknek.

 

Kisbabádat először a védett otthoni környezetben érdemes ráhangolni az uszodai foglalkozások körülményeihez. Gondot okozhat a víz hőmérséklete, az úszósapka használata, a többi baba közelsége és a szokatlan hanghatások észlelése.

A következő egyszerű trükkökkel, praktikákkal érheted el, hogy zökkenőmentes legyen az átmenet a babakádból az uszodába. A bevezetés a medencébe általában könnyebb, ha előtte a babáddal megismerteted a „kádas programot”.

Trükkök:

• A baba 3 hónapos kora után – a hőszabályozás stabilitásnak kialakulását követően- érdemes a fürdővíz hőfokát 3-5 naponta 1-1 °C-al levinni, így közelítve a medence 30-32 °C-os hőmérsékletéhez.
• Felejtsd el a babakádakba manapság belerakható testre formázott elemeket, amelyek teljesen megfosztják a babát a vízben átélhető lebegés, szabad lubickolás élményétől. 
• Fürödhettek együtt a nagykádban. Így a baba, az apa vagy az anya testközelségében ismerkedhet a nagyobb mozgásszabadságot adó környezettel. 
•  Mosd bő vízzel a baba arcát, hogy ne zavarja, természetesnek vegye, ha arcát víz éri.
• A nagykád vízébe a fürdés végén engedj egy kis hideg vizet, ez lesz a „hidegfolt”, melybe a babát bevezetjük, majd kivezetjük belőle,- ezzel a technikával segítheted hőszabályozásának alkalmazkodását. 
•  Az úszósapka viselésére érdemes már otthon készülni. Fel lehet venni úszósapkát otthon is a fürdőzéshez! A sapka viselésének elfogadását az alul kötős kis sapkákkal kezdheted meg, ha mindig le akarja rántani a fejéről.
• Az uszodai zajokhoz is lehet már otthon alkalmazkodni. Vigyetek magnót a fürdőszobába és hallgassatok zenét!
• Törekedj rá, hogy a közösségi élményre is felkészülhessen a baba! Erre jó alkalmak a játszótéri találkozók, családi összejövetelek, baba-mama klubbok.

Gyakran felmerülő kérdés, hogyan válasszuk ki a megfelelő uszodát. A mérlegelés legfőbb szempontjai:

• Az adott uszoda vízének hőfoka és víztisztítási módszere (érzékeny bőrű babák esetében javasolt a klór kerülése)
• Az öltözők, mellékhelyiségek higiéniája
• Az oktatók szakmai felkészültsége (általános babaúszás vagy speciális mozgásfejlesztő tréning, amit keresel)
• Pihenőhely, ahol úszás előtt és után van idő az áthangolódásra.

A kisbabádat Te ismered a legjobban! 

A cél az, hogy egy szakmailag felkészült és empatikus oktató irányításával Te legyél a kicsi első oktatója, edzője, aki egy életre megszeretteti vele a vízi környezetet!